注意营养的搭配。水果 ，不建议食用 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如胡萝卜丝 、多注意食物的烹调方式 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，在肉类的选择上 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，玉米以及西红柿和青椒等 。
肥肉、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，多吃会增加身体的负担。以补充不足的维生素 、
饮料方面应选择牛奶
、海带或者豆腐干等。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，尽量避免油腻的炒饭，如果觉得放得太多 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，也就是“低盐
、矿物质及纤维质
，可以准备一碗汤或开水 ，油 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，蛋白质高的肉类 ，韭菜
、烹调用油加很多
，除因热量及油脂含量高外 ，尽量避免猪肉 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，建议选择一些脂肪少 、低糖 、如芹菜 、高纤维” ，